Как помочь ребенку в начале учебного года? Ночной сон

СДВГ тесно связан с проблемами сна. Дети с СДВГ позже ложатся спать, меньше и беспокойнее спят, труднее засыпают.

Исследование Sleep Seekers, проведенное в Великобритании в 2005 году, показало, что
• 54% детей без СДВГ засыпает в течение 20 минут после укладывания,
• 34% — в течение часа,
• 10% — в течение полутора часов.
У детей с СДВГ показатели совсем другие:
• 2% засыпает в течение 20 минут,
• 16% в течение часа,
• 28% — в течение полутора часов,
• 25% — в течение 2-4 часов,
• 15% — в течение 4-5 часов.
Но уложить ребенка спать — это еще не все. Потом он начинает вставать. 66% детей без СДВГ вообще не просыпаются ночью, 22% просыпаются один раз, и еще небольшой процент — от двух до четырех раз и больше. И только 16% детей с СДВГ спят, не просыпаясь. 5% встает один раз за ночь, 10% — два, 13% — три. 56% встают четыре раза и больше.
42% родителей детей с СДВГ жалуются, что дети будят их до шести утра. 70% жалуются на раздражительность от недосыпа.
Первое, что нужно сделать, чтобы справиться с семейным недосыпом — это попытаться разобраться в том, как ребенок засыпает, как спит, когда и от чего просыпается, а потом посоветоваться с врачом. Ученые советуют родителям завести «дневник сна» и в течение недели записывать:
• Во сколько ребенок лег спать;
• Во сколько заснул;
• Сколько раз просыпался и вылезал из кровати;
• Что вы делали, когда он вылезал из кровати;
• Что заставляет его просыпаться или вставать;
• Что он ел и пил перед сном;
• Чем он был занят перед сном;
• Во сколько проснулся утром;
• Насколько усталым был в течение следующего дня (по 5-балльной шкале);
• Насколько раздраженным был в течение следующего дня (по пятибалльной шкале);
• Насколько сосредоточенным был в течение следующего дня (по пятибалльной шкале).

Что помогает справиться с проблемами сна?
Во-первых, занятия спортом или физкультурой, которые позволяют спустить напряжение, набегаться, успокоиться. Но напряженных тренировок перед сном надо избегать.
Во-вторых, гигиена сна: режим, проветривание, уютная темная комната, удобная кровать и ночная одежда, избегание чрезмерной активности перед сном (компьютер и телевизор тоже могут слишком сильно возбуждать ребенка).
В-третьих, не стоит слишком плотно кормить ребенка на ночь. Считается, что многие дети с СДВГ плохо реагируют на еду с красителями, добавками, большим содержанием сахара и кофеина (чай, кофе, кола, шоколад).
В-четвертых, помогает медикаментозное лечение. Хотя некоторые препараты, наоборот, мешают заснуть. Все это нужно обсуждать с врачом.
К врачу обязательно нужно обратиться, если у ребенка есть и другие проблемы сна: бессонница, ночные кошмары, храп и проблемы с дыханием, скрип зубами, ночное мочеиспускание в кровати у детей старше пяти лет, сонливость в течение дня.